เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 30 ครั้ง แล้วค่อยกลืน

กลืนเสร็จคิดทุกครั้งว่าอิ่มหรือยัง

พยายามแยกให้ได้ระหว่างความหิวกับความอยาก

ถ้าหิวอยู่ ให้รับประทานต่อ

ถ้าอิ่มแล้ว ให้รออีก 30 นาทีแล้วค่อยดื่มน้ำตาม ห้ามดื่มน้ำตามทันที

เพราะยังมีอาหารที่ยังย่อยไม่เสร็จอยู่เต็มกระเพาะ หากดื่มน้ำทันทีจะทำให้อาเจียนได้

ใช้เวลาในการรับประทานอาหารทั้งหมดไม่เกิน 30 นาที